Levitate.pl

Pierwsza pomoc psychologiczna

Wsparcie emocjonalne i pierwsza pomoc psychologiczna nie muszą być zarezerwowane dla specjalistów od zdrowia psychicznego. Każdy z nas może wesprzeć bliską osobę w 6 prostych krokach.

1. Spraw, że ktoś poczuje się bezpiecznie

– najpierw zadbaj o czyjeś podstawowe potrzeby, takie jak fizjologiczne (jedzenie, picie, sen)

– następnie zapewnij komuś poczucie bezpieczeństwa, odgradzając go od zewnętrznych niebezpieczeństw i zabezpieczając jego zdrowie

– pokaż komuś, że go akceptujesz.

Nie trzeba akceptować wszystkiego co dana osoba robi aby akceptować ją jako całość oraz udzielać jej wsparcia

2. Pomóż ustabilizować emocje

– wysłuchaj czyjejś opowieści, płaczu lub narzekań

Czasami samo mówienie o zmartwieniach ma charakter terapeutyczny.

– bądź aktywnym słuchaczem

Pokaż, że nie tylko słuchasz danej osoby, ale rzeczywiście ją słyszysz.

Zaangażuj się psychicznie i poświęć innej osobie swoją pełną uwagę. Nie rób np. jednocześnie prania lub obiadu. W ten sposób okazujesz komuś swój szacunek
 pokazujesz, że to co mówi jest dla Ciebie ważne.

3. Bądź oszczędny/a w udzielaniu porad

– nie traktuj cudzych problemów zadaniowo

Nie próbuj od razu szukać rozwiązań cudzych problemów. Zacznij od emocjonalnego wsparcia, które jest najważniejsze.

– udzielaj porady tylko wtedy, gdy ktoś o nią poprosi

Czasami inni liczą, że rzeczywiście doradzimy im
z pewnym problemem, ale najczęściej ludzie chcą abyśmy ich po prostu wysłuchali.

4. Pomóż w odzyskaniu poczucia sprawczości

– nie rozwiązuj problemów za innych

Możesz pomagać ludziom w zakończeniu ich problemów, ale pamiętaj, że oni również powinni być zaangażowane. W ten sposób poczują, że mają wpływ na swój los oraz że następnym razem będą mogli poradzić sobie samodzielnie.

5. Wzmacniaj w innych poczucie nadziei

Brak nadziei na przyszłość oraz pomyślność swoich poczynań skutkuje pogorszeniem nastroju, zmniejszoną motywacją i obniżoną odpornością. A przede wszystkim sprawia, że nawet nie próbujemy rozwiązać swoich problemów. Badania wskazują na to, że ludzie którzy odczuwają nadzieję żyją dłużej oraz deklarują większe szczęście niż osoby, które są jej pozbawione.

6. Naucz innych korzystać ze wsparcia społecznego

– zmniejsza poziom stresu, lęku, depresji
– zwiększa ogólną odporność organizmu oraz poczucie bezpieczeństwa

Sieć wsparcia nie tylko wyciąga nas z emocjonalnego dołka, ale ma również charakter prewencyjny, zapobiegając lub łagodząc przyszłe kryzysy emocjonalne. Wsparcie społeczne to nie tylko rodzina lub przyjaciele, to także grupy i fora online, na których możesz się zwierzyć ze swoich problemów.
Anna Maria Sobczak

Anna Maria Sobczak

Psycholog, Pedagog

Przewiń do góry